مركز تحميل عناد الصمت
عدد مرات النقر : 2,983
عدد  مرات الظهور : 28,534,504

الإهداءات


العودة   منتديات عناد الصمت > المنتديات الأجتماعية > قسم الطب
قسم الطب نصائح طبية - معلومات طبية - طب نبوي - طب الاعشاب - رجيم.

« آخـــر الــمــواضــيــع »
         :: شركات تنظيف الكنب والسجاد فى دبى 0545181798 الروضة (آخر رد :الفريدة للتسويق)       :: شركة تنظيف بالباحة 0509978258 التميز (آخر رد :روزى)       :: شركة تنظيف منازل وفلل الشارقة 0508365594 سوبر كلين (آخر رد :روزى)       :: كيف أنحف في شهر (آخر رد :هاله صبحي)       :: كيف انحف 5 كيلو في اسبوع (آخر رد :هاله صبحي)       :: شركة تنظيف بالباحة 0509978258 التميز (آخر رد :الفريدة للتسويق)       :: ماهو معدل السكر الطبيعي (آخر رد :هاله صبحي)       :: التنظيف والمكافحة بعجمان 0508365594 سوبر كلين (آخر رد :روزى)       :: تنظيف سجاد بالبخار بالشارقة 0508783205 الامانة (آخر رد :روزى)       :: معدّل السكر التراكمي الطبيعي (آخر رد :هاله صبحي)      



إضافة رد
قديم 11-08-2011, 12:47 PM رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية عنادي ذابحهم
إحصائية العضو







  عنادي ذابحهم is on a distinguished road

عنادي ذابحهم غير متواجد حالياً

 


Ham هل الجري دون ارتداء أحذية أفضل حقا؟



نيويورك: تارا باركر بوب*
ربما يكون الجري من دون ارتداء حذاء فكرة جذابة، لكن بالنسبة لمجموعات العدائين الذين يتمرنون في شوارع المدن أو على الممرات الصخرية، لا يعتبر الجري من دون حذاء خيارا متاحا. نتيجة لذلك، تحول كثير من العدائين إلى الأحذية الرياضية الخفيفة المزودة بطبقة رفيعة واقية، على نحو يمنحهم الشعور بأنهم يجرون حفاة القدمين. * الأحذية والإصابات

* لكن هل الأحذية الرياضية الخفيفة تقلل بالفعل من الإصابات بالنسبة للعدائين؟


أجرى المجلس الأميركي للتمرينات الرياضية، وهو عبارة عن مجموعة غير ربحية تعد تقارير عن اللياقة البدنية، دراسة صغيرة لمعرفة المزيد عن الأحذية الشائعة. وطلب باحثون بجامعة ويسكونسين، بمدينة لا كروس، من 16 سيدة، جميعهن يمارسن العدو الترفيهي ويتمتعن بصحة جيدة، تتراوح أعمارهن بين 19 و25 عاما، أن يجربن الجري لمدة أسبوعين وهن مرتديات حذاء «فيبرام 5 أصابع» ((Vibram Five Fingers، وهو حذاء مريح أشبه بالقفاز وزنه أقل من 5 أونصات (الأونصة 28 غراما تقريبا). ووجهت نصائح للسيدات باستخدام هذه الأحذية، التي تعتبر الماركة الأكثر مبيعا من الأحذية الرياضية الخفيفة، 3 مرات أسبوعيا بواقع 20 دقيقة يوميا.


بعدها، عادت السيدات إلى المختبر؛ حيث أجرى الباحثون تحليلا للأنماط التي يضربن بها الأرض بأرجلهن في ظل ظروف مختلفة قمن بالجري فيها – عند ارتداء الأحذية الرياضية المعتادة وعند الجري حفاة الأقدام وعند ارتداء حذاء «فيبرام 5 أصابع».


وجد الباحثون أن نصف السيدات اللائي اتجهن للجري حفاة أو مرتديات أحذية رياضية خفيفة عجزن عن ضبط شكل حركتهن، مما أدى إلى تعرضهن لمزيد من الإصابات.


وكشفت الدراسة عن أنه عندما ارتدت السيدات أحذية الجري التقليدية، ضربن جميعا الأرض بالجزء الخلفي من أقدامهن، بمعنى أنهن هبطن على الأرض بأعقاب أقدامهن. لكن عندما تحولت السيدات إلى الجري حافيات أو إلى استخدام حذاء «فيبرام 5 أصابع»، لم يتمكن سوى نصفهن فقط من ضبط وضعهن، على النحو الموصى به، على نمط ضرب الأرض بمقدمة القدم، الذي يستتبع الهبوط على الأرض بأخمص القدم، سواء عند جريهن حافيات الأقدام أو مرتديات أحذية من نوع «فيبرام» أو أحذية الجري الخفيفة – حيث يهبطن أولا على كعوبهن.


كما أن النساء اللائي اتبعن النمط الصحيح تعرضن لقوى أقل تأثيرا سواء عند جريهن حافيات أو مرتديات أحذية «فيبرام»، لكن من بين السيدات اللائي لم يغيرن وضعيتهن واستمررن في الهبوط على أعقاب أقدامهن، بلغت قوى التأثير الناتجة عن جريهن حافيات أو منتعلات حذاء «فيبرام» نحو ضعفها في حالة ارتداء الأحذية الرياضية العادية.


* مواقع الإصابات


* «من يقومون بالعدو اعتادوا الجري منتعلين أحذيتهم لفترات طويلة جدا، وبالتالي يهبطون على كعوبهم، إلى حد أن كثيرا منهم سيستمرون في القيام بذلك».. هذا ما قاله جون بي بوركاري، أستاذ التمرينات الرياضية وعلم الرياضات. وقال: «عندما تهبط على قدميك، تتحول القوة إلى أعلى السلسلة الحركية – إلى القدمين والكاحلين والركبتين والردفين والظهر. ولهذا يمكن أن يتعرض العداؤون لإصابات في أجزاء مختلفة من أجسادهم بدءا من أصابع الأقدام إلى سرة البطن».


وقال سيدريك براينت، كبير العلماء في المجلس الأميركي للتمارين الرياضية: إن الدراسة توضح كيف أن من المهم بالنسبة للعدائين الذين بدأوا حديثا الجري حفاة أو منتعلين لأحذية «فيبرام» الاهتمام بوضعية الجسم الصحيحة والتحول ببطء عما اعتادوا القيام به عند ارتدائهم الأحذية التقليدية.


وأضاف: «اتبع الأسلوب البطيء والثابت؛ فبدلا من أن تحاول أن تجري المسافات المعتادة بسرعاتك المعتادة، امنح نفسك متسعا من الوقت للتكيف مع هذا الأسلوب الجديد».


ويوصي المجلس العدائين الذين يرغبون في الاتجاه للجري حفاة أو منتعلين أحذية رياضية خفيفة بالبدء بالمشي الخفيف. وبمجرد أن يبدأ العداؤون الذين اتجهوا حديثا للجري حفاة أو منتعلين حذاء «فيبرام» العدو، يكونون بحاجة إلى تقصير خطواتهم والتركيز على الهبوط على مقدمة القدم بدلا من الكعب. وأشار الدكتور براينت إلى أنه بالنسبة لشخص اعتاد الجري من 4 لـ5 مرات أسبوعيا، يجب أن يحاول تجربة الأحذية الخفيفة في إحدى هذه المرات إلى أن يتكيف مع التغيير.


وقال براينت: «بيد أن أهم شيء تشير إليه الدراسة التي أجريناها هو أنه من المهم بحق أن تمنح نفسك فسحة من الوقت لتعديل نمطك في الجري».


فضلا عن ذلك، كشفت الدراسة عن أن جميع العدائين قلت درجة الانحناء في الركبة لديهم عند جريهم حفاة أو منتعلين أحذية «فيبرام»، وهو تغير في وضعية الجسم مرتبط بتقليل عدد الإصابات. وعلى الرغم من ذلك، فإنه مقارنة بالعدائين الحفاة، زادت لدى العدائين المنتعلين أحذية عادية أو أحذية «فيبرام» درجة الحركة الطبيعية للقدمين من جانب لآخر أثناء العدو. وترتبط الزيادة المفرطة في هذه الحركة بحدوث مزيد من الإصابات.


وبينما أظهر البحث أن العدائين الذين كانت لديهم القدرة على تغيير وضعية أجسامهم أثناء الجري ربما يستفيدون من الجري حفاة أو مرتدين أحذية «فيبرام»، فإن من يمارسون رياضة العدو لفترات طويلة ممن يشعرون بأنهم على ما يرام وهم يجرون مرتدين أحذية عادية ربما يفكرون مرتين قبل المضي في هذا التغيير.


وفي هذا الشأن، يقول بوركاري: «إذا لم تكن تتعرض لإصابات، لا أنصحك بالتغيير. أما إذا كنت تتعرض لإصابات بشكل دائم، فربما يفيدك الجري حافي القدمين أو منتعلا حذاء (فيبرام). ربما لا تكون الأحذية التي اعتدت على ارتدائها مناسبة لك».







رد مع اقتباس
قديم 05-12-2012, 12:57 AM رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية تاج العذارى
إحصائية العضو






  تاج العذارى is on a distinguished road

تاج العذارى غير متواجد حالياً

 


افتراضي


يحفظك الموولي ع هيك طررح

ويعطيك العافيه ماننحررم من ابداعك

وتالق حرروووفك بين طيات المنتدي

ننتظر جديدك بشششوق

..!!






رد مع اقتباس
قديم 05-15-2012, 02:32 AM رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية •آلگربۆجـہc« ●
إحصائية العضو






  •آلگربۆجـہc« ● is on a distinguished road

•آلگربۆجـہc« ● غير متواجد حالياً

 


افتراضي


يعطيك العافيه ع المؤزؤع البطل
لاعدمناك ؤلاعدمنا حركتاتك
لاخلى ؤلاعدم ؤمن تالق لي تالق
سي يؤؤ بيسس..×× ^_^







رد مع اقتباس
قديم 05-22-2012, 03:46 PM رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
 
الصورة الرمزية بنت الجنوب
إحصائية العضو






  بنت الجنوب is on a distinguished road

بنت الجنوب غير متواجد حالياً

 


افتراضي





تسلمين ياقلبي
على طرحك الجيد لهذا الموضوع
ماقصرتي عساك ِ ع القوة يارب

,
,









رد مع اقتباس
إضافة رد
مواقع النشر (المفضلة)

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه للموضوع : هل الجري دون ارتداء أحذية أفضل حقا؟
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تنحط ع الجرح يبرى عناد الصمت القسم العام 2 02-07-2012 04:20 AM
أحذية لصيف2011 همس المشاعر قسم النواعم 2 07-03-2011 06:32 AM
الجرح كلمة قاسية عاشها الأغلبية روحي تحبك R قسم النثر والخواطر 3 06-22-2011 07:11 PM
محكمة هولندية تسمح للمدارس منع ارتداء الحجاب عنادي ذابحهم قسم الأخبار المحلية والعالمية 1 04-12-2011 06:52 PM
10 اعذار تمنع الفتيات من ارتداء الحجاب محب النصيحة القسم الأسلامى 2 11-26-2010 02:14 PM

الساعة الآن 11:34 AM

Powered by vBulletin® Version 3.8.6
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education